The Problem of Positive Thinking


Kaizenkeepers, biasanya orang disekitarmu mengenal kamu sebagai orang yang pesimis atau optimis? Kalau belum yakin, coba tanya diri kamu sendiri apakah kamu lebih sering
berpikiran negatif atau berpikiran positif? Kalau kamu sering berpikiran positif berarti kamu biasa dikenal sebagai orang yang optimis; sebaliknya jika kamu sering berpikiran negatif kamu biasa dikenal sebagai orang yang pesimis. Wait, jangan berkecil hati kalau kamu orang yang pesimis, karena punya sikap pesimis itu tidak selamanya buruk loh. Eh? gimana tuh maksudnya?


A. Si Optimis

Ada sebuah artikel penelitian yang membahas fenomena berama toxic positivity, familiar
dengan istilah tersebut? atau baru dengar? Ayo kita kupas bersama fenomena tersebut. Dalam artikel penelitian dari Newsweek tersebut menyatakan bahwa sering berpikiran positif dapat mengganggu kesehatan mental kita, seperti depresi. Ketika seseorang terlalu sering berpikiran positif dia akan secara tidak sadar menyalahkan dirinya sendiri karena merasa merasa sedih atau frustasi ketika mengalami keterpurukan. 

Dengan kata lain saat seseorang selalu berpikir positif, dia akan menempatkan dirinya pada sebuah skenario terbaik dalam sebuah situasi. Simplenya, berpikir positif itu membuat angan-angan dalam pikiran kita, kalau jadi kenyataan rasanya akan puas, dan menyenangkan, tetapi apa yang terjadi jika angan-angan tersebut selamanya menjadi angan-angan, alias tidak terwujud. Rasa kecewanya akan terasa digandakan, gagal ditambah hancurnya ekspektasi. 

Berpikiran positif tentunya sebuah kebiasaan yang baik, bagaikan punya pelita yang menerangi ketidakpastian perjalanan hidup kita ini. Tetapi ibarat pelita yang bersumber dari api kecil, kalau semakin besar akan menyambar genggamanmu itu juga. Karena terkadang sesuatu yang terlalu banyak itu bisa berbalik menjadi musuh kita, sama halnya seperti berpikiran positif, terlalu banyak yang dapat menghambat proses dalam hidup kamu, tetapi dapat memberikan gambaran realistis terhadap suatu situasi.

Toxic positivity biasanya bisa dirasakan di kehidupan sehari-hari saat kamu sedang merasa pesimis tetapi orang disekitarmu merespon dengan “berpikir positif aja” atau “stay positive”, bisa juga dalam bentuk ajakan untuk selalu bersyukur dalam setiap keadaan,
walaupun dalam keadaan terburuk sekalipun, yang dapat menahan diri kita untuk merasakan realitas yang sebenarnya. Berdasarkan penjabaran sebelumnya, toxic positivity dapat dirasakan melalui tindakan yang dilakukan oleh diri sendiri atau dorongan dari orang lain, keduanya berdampak buruk terhadap kesehatan mental kalian. Lebih parah lagi kalau sampai mendiskredit perasaan orang lain yang sedang berpikiran negatif, seperti ‘Padahal belum mulai tapi udah pesimis aja' atau ‘Pikiranmu negatif mulu deh, coba positif thinking dulu’. Jadi apakah kita harus berpikiran negatif saja? Eits, kurang tepat. Jadi apa sih yang membuat
berpikiran negatif ini lebih baik dari berpikiran positif?


B. Si Pesimis

Tentunya berpikiran negatif membawa dampak buruk pada diri kita, bagaikan membangun tembok besar di tengah jalan tol, yaitu tidak ada artinya, menghambat, menghalangi. Dalam keadaan terburuk berpikiran negatif dapat mengganggu kesehatan mental kita juga. Tetapi
bagi mereka yang pintar mengelola emosinya hal ini dapat menjadi kunci harta karun
mencapai kehidupan yang damai dan keadaan mental yang stabil. 

Orang yang cenderung pesimis atau berpikiran negatif dapat mengantisipasi diri mereka dari perasaan ‘kecewa’ atau ‘tidak puas’ karena pandangan mereka yang cenderung realistis. Seperti kebalikan dari angan-angan, si pesimis suka berpikiran tentang hasil yang realistis atau mengecewakan, yang diukur berdasarkan, misal; kemampuannya, dia secara tidak sadar
mengukur usahanya atau niatnya dalam mengerjakan atau menjalani sesuatu dengan hasil yang paling memungkinkan yang bisa dia dapatkan.

“Expect disappointment, so you wont be disappointed.” 
— MJ from Spiderman: No Way Home

Menduga skenario terburuk, agar kamu tidak kecewa. Maksudnya itu berpikiran negatif
seperti membuat hasil dari skenario yang terburuk, agar kekecewaanmu tidak terlalu
menyakitkan karena kamu sudah punya gambaran hal terburuk yang akan terjadi.


Mental Contrasting

Karena semua hal yang terlalu banyak itu buruk, kita harus berada dalam keseimbangan
dalam berpikir, yaitu tidak terlalu sering berpikir positif dan juga tidak terlalu sering berpikir negatif. Itulah yang disebut Mental Contrasting adalah dimana pikiran menggabungkan visualisasi tujuan yang positif dengan evaluasi hambatan yang realistis, meningkatkan motivasi dan pencapaian tujuan. Teknik ini mendorong perencanaan yang dapat dipertanggung jawabkan dengan menghubungkan hasil yang diinginkan dengan upaya yang diperlukan dan potensi tantangan.

Dengan menerapkan mental contrasting seseorang dapat menghindari dari ekspektasi yang berlebih terhadap tujuan yang sedang dia usahakan, dan juga seseorang dapat menghindari kecenderungan meragukan diri sendiri atau situasi yang sedang dihadapi. Dengan begitu seseorang dapat dengan percaya diri mencapai tujuannya tetapi juga tidak mudah sakit hati atau kehilangan kepercayaan diri jika gagal. Pentingnya menyeimbangkan aspek positif dan negatif dari masa depan yang akan datang, seseorang dapat berjuang untuk mencapai tujuan sambil merencanakan secara realistis untuk menghadapi tantangan yang akan muncul di jalan menuju pencapaian tujuan.

Oettingen, Marquardt, dan Gollwitzer (2012) menemukan bahwa melakukan mental contrast dapat meningkatkan kreatif, inisiatif serta kinerja dalam tugas-tugas. Secara keseluruhan, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa mental contrast dapat mempengaruhi perilaku untuk mencapai kinerja yang tinggi di berbagai bidang kehidupan, jenis tugas, dan konteks.

Penulis: Shafira Ryangga


Reference:
• Oettingen, G., Marquardt, M. K., & Gollwitzer, P. M. (2012). Mental contrasting turns
positive feedback on creative potential into successful performance. Journal of
Experimental Social Psychology, 48(5), 990–996. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2012.03.008

•  mental contrasting - Bing. (n.d.). Bing.
https://www.bing.com/search?pglt=931&q=mental+contrasting&cvid=0cab28067a84
45748c9fde1e56f43b4c&gs_lcrp=EgRlZGdlKgYIABBFGDkyBggAEEUYOTIGCA
EQABhAMgYIAhAAGEAyBggDEAAYQDIGCAQQABhAMgYIBRAAGEAyBgg

Popular posts from this blog

[Resensi Buku] Alpha Girl's Guide: How to Become a Smart, Independent, and Positive Girl

Image
Resensi Buku “The Alpha Girl's Guide” Menjadi Cewek Smart, Independen dan Anti-galau Sumber: Wawasan Mesir A. Identitas Buku B. Sinopsis Buku Alpha Female adalah para perempuan yang menginspirasi, memimpin, menggerakkan orang sekitarnya, dan membawa perubahan. Mereka cerdas, percaya diri, dan independen. Bagaimana remaja dan perempuan muda bisa mengembangkan diri menjadi mereka? Buku ini adalah hasil pengamatan, riset artikel, wawancara langsung, dan diskusi dengan banyak perempuan di media sosial. Ditulis dengan ringan, penuh ilustrasi kocak, namun tetap blak-blakan dan menohok, The Alpha Girl’s Guide akan membuat kamu terinspirasi menjadi cewek smart , independen dan bebas galau! C. Pembahasan Buku The Alpha Girl's Guide merupakan sejenis panduan yang ditujukan bagi para perempuan muda yang ingin menjadi pribadi tangguh, mandiri, dan percaya diri tanpa kehilangan sisi perempuannya. Ditulis oleh Henry Manampiring, buku ini menyampaikan pesan bahwa perempuan ...
Read more

[Resensi Buku] Rich Dad Poor Dad: What The Rich Teach Their Kids About Money That The Poor And Middle Class Do Not!

Image
Resensi Buku Rich Dad Poor Dad: What The Rich Teach Their Kids About Money That The Poor And Middle Class Do Not! Sumber: Gramedia Identitas Buku Sinopsis Buku Rich Dad Poor Dad merupakan buku autobiografi yang menceritakan pengalaman Robert T. Kiyosaki tumbuh dengan dua sosok ayah: Ayah kandungnya yang berpendidikan tinggi tapi berjuang secara finansial ( Poor Dad ), dan ayah sahabatnya yang cerdas secara finansial meskipun tidak lulus kuliah ( Rich Dad ). Lewat dua perspektif ini, Kiyosaki menyampaikan bahwa kecerdasan keuangan jauh lebih penting daripada sekadar pencapaian akademik. Buku ini menekankan bahwa untuk mencapai kebebasan finansial, seseorang harus memahami cara kerja uang, membangun aset, dan keluar dari pola pikir “bekerja demi uang”. Pembahasan Kontras Dua Pola Pendidikan Keuangan Kiyosaki menggambarkan perbedaan pola pikir antara Poor Dad yang percaya pada “sekolah tinggi, lalu dapatkan pekerjaan aman”, dan Rich Dad yang berkata “didik dirimu secara fin...
Read more

[Resensi Buku] Stoikisme: Kunci Ketangguhan Mental Di Masa Kini

Image
Resensi Buku “Filosofi Teras: Filsafat Yunani-Romawi Kuno Untuk Mental Tangguh Masa Kini” Sumber: Gramedia Blog A. Identitas Buku B. Sinopsis Buku Lebih dari 2.000 tahun lalu, sebuah mazhab filsafat menemukan akar masalah dan juga solusi dari banyak emosi negatif. Stoisisme, atau Filosofi Teras, adalah filsafat Yunani-Romawi kuno yang bisa membantu kita mengatasi emosi negatif dan menghasilkan mental yang tangguh dalam menghadapi naik-turunnya kehidupan. Jauh dari kesan filsafat sebagai topik berat dan mengawang-awang, Filosofi Teras justru bersifat praktis dan relevan dengan kehidupan Generasi Milenial dan Gen-Z masa kini.  C. Pembahasan Banyak orang di era modern seperti saat ini percaya bahwa untuk mencapai ketenangan dan kebahagiaan, perlu melakukan perubahan besar, seperti; berganti pekerjaan, pindah kota, atau menemukan pasangan yang sempurna. Pemikiran ini membuat banyak dari kita merasa lelah, frustrasi, bahkan terjebak dalam siklus ketidakpuasan...
Read more