[Resensi Buku] Membangun Kebiasaan Kecil Berdampak Besar Melalui Buku “Atomic Habits”

Resensi Buku “Atomic Habits: Tiny Change, Remarkable Result”

(Copyright: Gramedia Pustaka Utama)

A. Identitas Buku

B. Sinopsis Buku

People think when you want to change your life, you need to think big. But world-renowned habits expert James Clear has discovered another way. He knows that real change comes from the compound effect or hundreds of Small decisions—doing two push-ups a day, waking up five minutes earlier, or reading more pages. He calls them Atomic Habits. 

In this groundbreaking book, Clear reveals exactly how these minuscule changes can grow into such life-altering outcomes. He uncovers a handful of simple life hacks (the forgotten art of Habit Stacking, the unexpected power of the Two-Minutes Rule, or the trick to entering the Goldilocks Zone) and delves into cutting-edge psychology and neuroscience to explain why they matter. Along the way, he tells inspiring stories of Olympic gold medalists, leading CEOs, and distinguished scientists who have used the science of tiny habits to stay productive, motivated, and happy.

Terjemahan: 

Orang-orang berpikir ketika Anda ingin mengubah hidup, Anda perlu berpikir besar. Namun, pakar kebiasaan terkenal di dunia, James Clear, telah menemukan cara lain. Ia tahu bahwa perubahan nyata datang dari efek gabungan atau ratusan keputusan kecil—melakukan dua push-up sehari, bangun lima menit lebih awal, atau membaca lebih banyak halaman. Ia menyebutnya Kebiasaan Atom. 

Dalam buku yang inovatif ini, Clear mengungkap dengan tepat bagaimana perubahan kecil ini dapat tumbuh menjadi hasil yang mengubah hidup. Ia mengungkap beberapa kiat hidup sederhana (seni Habit Stacking yang terlupakan, kekuatan tak terduga dari Aturan Dua Menit, atau trik untuk memasuki Zona Goldilocks), dan mempelajari psikologi dan ilmu saraf mutakhir untuk menjelaskan mengapa hal itu penting. Sepanjang jalan, ia menceritakan kisah-kisah inspiratif dari peraih medali emas Olimpiade, CEO terkemuka, dan ilmuwan terkemuka yang telah menggunakan ilmu kebiasaan kecil untuk tetap produktif, termotivasi, dan bahagia.

C. Pembahasan

Kebanyakan orang berpikir bahwa dalam mencapai tujuan besar, kita harus memulainya dengan hal-hal besar pula. Tapi, apakah benar seperti itu? Apakah untuk menjadi seorang atlet terkemuka kita harus menghabiskan 20 jam dalam sehari untuk berlatih? Apakah untuk menjadi seorang ahli matematika kita harus mengerjakan minimal 200 soal dalam satu hari? Apakah cara-cara seperti itu efektif untuk menjadikan kita luar biasa? Dalam buku Atomic Habits, James Clear menuliskan sudut pandang yang sama sekali berbeda. 

James Clear menuliskan bahwa kita tidak bisa berubah dalam semalam, kita tidak bisa menjadi ahli hanya karena kita menginginkannya. Ia berpendapat bahwa untuk mencapai sesuatu, kita bisa melakukannya sedikit demi sedikit melalui sebuah kebiasaan yang kontinu. Menghabiskan 20 jam berlatih atau mengerjakan 200 soal dalam satu hari tidak akan membuahkan hasil apabila hanya kita lakukan satu kali. James Clear, dalam bukunya menyebutkan bahwa yang terpenting bukan seberapa lama kita melakukannya, tapi seberapa sering. Frekuensi lebih mempengaruhi hasil dibandingkan waktu. 

Penulis buku ini—James Clear merupakan seorang penulis kelahiran Amerika Serikat. Ia lebih dikenal sebagai Penulis-Buku-Atomic-Habits karena bukunya yang satu itu sangat populer di berbagai belahan dunia. Meskipun begitu, sebenarnya James Clear juga merupakan seorang wirausahawan dan penikmat olahraga bisbol. Penulis buku Atomic Habits ini mengambil jurusan biomekanik ketika menempuh pendidikan di Universitas Denison. Selain penikmat olahraga, James Clear juga menaruh ketertarikan pada dunia psikologi, khususnya pengembangan diri. Melalui ketertarikannya itu, ia mulai menulis artikel tentang pengembangan diri melalui website pribadinya, jamesclear.com. Dari sini, sepak terjangnya sebagai seorang penulis dimulai. 

Salah satu tagline yang cukup populer dari buku Atomic Habits adalah “1% Better Everyday”. Dalam bukunya, James Clear mengatakan, “Similarly, a slight change in your daily habits can guide your life to a very different destination. Making a choice that is 1 percent better or 1 percent worse seems insignificant in the moment, but over the span of moments that make up a lifetime these choices determine the difference between who you are and who you could be. Success is the product of daily habits—not once-in-a-lifetime transformations.” Singkatnya, keputusan sekecil apapun akan mempengaruhi masa depan kita. Ketika kita memutuskan untuk 1% better, probabilitas kita menuju masa depan yang baik akan lebih besar, begitupun sebaliknya.

Clear memperkenalkan metode untuk memulai sebuah kebiasaan baru sekaligus bagaimana membuatnya bertahan lama, pertama make it obvious (buatlah jelas/terlihat), kedua make it attractive (buatlah menarik), ketiga make it easy (buatlah mudah) dan yang terakhir make it satisfying (buatlah memuaskan). Selain itu, Clear juga memperkenalkan beberapa metode lain seperti Habit Stacking, Two Minutes Rule dan trik memasuki zona Goldilocks. Berikut merupakan penjelasan mengenai metode-metode tersebut. 

1. Habit Stacking 

Habit Stacking adalah teknik membangun kebiasaan baru dengan cara menggabungkannya dengan kebiasaan yang sudah ada. Metode ini menempatkan kebiasaan lama sebagai trigger untuk melakukan kebiasaan baru. Jadi, secara otomatis, kita akan melakukan kebiasaan baru bersamaan dengan kebiasaan lama. Contohnya, setelah mandi di sore hari (kebiasaan lama), aku akan menuliskan agenda/kegiatan untuk esok hari (kebiasaan baru). 

2. Two Minutes Rules

Two Minutes Rule (Aturan 2 Menit) adalah suatu teknik yang menggunakan prinsip apabila suatu pekerjaan dapat dilakukan dalam waktu 2 menit atau kurang, lakukan segera. Teknik ini dapat membantu kita untuk mengurutkan pekerjaan dari yang paling sederhana hingga paling rumit. Dengan begitu, kita dapat memutus rantai procrastination (menunda-nunda).

3. Zona Goldilocks

Zona Goldilocks adalah suatu kondisi dimana kita merasa paling termotivasi dalam mengerjakan sesuatu karena tugas tersebut tidak terlalu mudah dan tidak terlalu sulit. Dalam rangka memasuki zona ini, kita harus mengetahui dimana level keterampilan kita dalam mengerjakan sesuatu karena mengerjakan sesuatu yang terlalu mudah akan membuat kita merasa bosan dan mengerjakan sesuatu yang terlalu sulit akan membuat kita frustasi. Jadi, tentukan kondisi ideal kita dalam mengerjakan sesuatu, kemudian tingkatkan level kesulitannya. Contohnya, ketika baru memulai kebiasaan membaca, bacalah buku yang kita sukai, usahakan tidak terlalu tebal dan rumit. Jika kita sudah mulai terbiasa, cobalah eksplor untuk membaca buku lain dan tentukan target halaman setiap harinya. 

Dalam proses menciptakan kebiasaan baru dengan harapan dapat mencapai target yang diinginkan, penting untuk tidak menaruh ekspektasi yang terlalu tinggi karena. Jika kita tidak berhati-hati, ekspektasi yang tidak tercapai akan memudarkan semangat kita dalam mencapai target yang diinginkan. Clear dalam bukunya mengatakan, “Hope decline with experience and is replace by acceptance.”

D. Penilaian Pribadi

1. Kelebihan

Buku Atomic Habits merupakan salah satu buku yang paling mudah untuk saya baca. Buku ini seakan memahami apa saja yang ingin pembaca ketahui sehingga pemaparan materi disampaikan secara gamblang dan to the point. Bagi saya, buku karya James Clear ini juga terasa seperti sebuah manual book yang mengetahui dengan pasti bagaimana habits kita bekerja. Contoh-contoh kasus untuk menguatkan pendapat penulis cukup relatable sehingga sebagian besar pembaca dapat langsung mengaplikasikan metode-metode memulai kebiasaan baik yang dituliskan dalam buku ini. 

 

2. Kekurangan

Ketika berselancar di internet, saya menemukan kritik yang menyebutkan bahwa “the writing style of Atomic Habits by James Clear feels robotic,” dan saya setuju. Saya sempat menyebutkan bahwa buku ini terasa seperti manual book yang tahu pasti bagaimana kebiasaan kita bekerja. Dalam beberapa bagian, saya merasa bahwa gaya penulisan Clear terkesan kaku. Namun, menurut saya kekurangan ini tidak terlalu mengganggu pengalaman membaca saya.

E. Pengalaman Membaca 

1. Personal Rating: 4/5

Saya merekomendasikan buku ini untuk para penikmat genre self improvement. Tidak hanya itu, saya juga merekomendasikan buku ini untuk orang-orang yang ingin menjadi lebih produktif atau sedang mencoba untuk memperbaiki pola kebiasaan mereka, tapi tidak tahu harus memulai dari mana. Atomic Habits adalah langkah awal yang tepat untuk memulai kebiasaan baik.

 

2. Kutipan Favorit

“We do not change by snapping our fingers and deciding to be someone entirely new. We change bit by bit, day by day, habit by habit. We are continually undergoing microevolution of the self.” —James Clear 

F. Kesimpulan

Buku Atomics Habits yang dituliskan oleh James Clear fokus membahas mengenai bagaimana cara untuk memulai dan mempertahankan kebiasaan baik dan menyingkirkan kebiasaan buruk. untuk memulai sebuah kebiasaan baru sekaligus bagaimana membuatnya bertahan lama, pertama make it obvious (buatlah jelas/terlihat), kedua make it attractive (buatlah menarik), ketiga make it easy (buatlah mudah) dan yang terakhir make it satisfying (buatlah memuaskan). Selain itu, Ia memperkenalkan beberapa metode lain yaitu Habit Stacking, Two Minutes Rules dan trik untuk memasuki zona Goldilocks. 

Penulis: Danis Ahnaf

Sumber:

Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones. Penguin Publishing Group.

Gramedia. (n.d.). Author James Clear. Retrieved January 25, 2025, from https://www.gramedia.com/author/author-james-clear?srsltid=AfmBOoqQmMhvGL2pT86yE5loZRgW4Da-aTzpYogtwWd3rG7CiapTrkl_ 

Gramedia. (n.d.). Jual Buku Panggil Aku Kartini Saja karya Pramoedya Ananta Toer | Toko Buku Online Terbesar. Gramedia. Retrieved January 26, 2025, from https://www.gramedia.com/products/atomic-habits-perubahan-kecil-yang-memberikan-hasil-luar-bi?is_open_image_preview=true