Habits Will Make It: Membangun Kebiasaan Kecil yang Konsisten

Kira-kira, ada gak di antara KaizenKeepers disini yang rasanya susah untuk produktif? Nah, ternyata tanpa kita sadari ada beberapa hal yang terlewatkan saat kita ingin memulai hari dengan produktif. Kebiasaan kecil adalah salah satunya, karena sering kali dianggap remeh dalam kehidupan sehari-hari. Tapi, para ahli perilaku manusia dan psikologi menunjukkan bahwa kebiasaan-kebiasaan kecil memiliki kekuatan untuk membentuk kehidupan kita dalam jangka panjang. Seperti pepatah mengatakan, "Sedikit demi sedikit, lama-lama menjadi bukit.” Jadi, apa saja bentuk-bentuk kebiasaan kecil yang sering terlewat itu dan gimana cara kita menerapkannya? Yuk, kita bahas sama-sama!

1. Kesehatan Fisik
A. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur.
Mulailah hari dengan meminum segelas air putih. Setelah semalaman tanpa cairan, tubuhmu pasti butuh hidrasi. Bukan hanya bikin segar, ada ahli yang bilang kebiasaan ini juga bantu metabolisme dan pencernaan lebih lancar, lho. Ajaib banget, ‘kan?

B. Bergerak Setiap 30 Menit.
Nyatanya, duduk lama-lama itu gak bagus lho, KaizenKeepers! Tidak banyak melakukan aktivitas fisik bisa bikin masalah kesehatan seperti obesitas dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Coba deh, bangun dari kursi dan gerakin badan satu-dua menit setiap setengah jam. Simple banget, tapi efeknya besar buat kesehatanmu!

2. Produktivitas
A. Menulis To-Do List Malam Sebelumnya.
Coba bikin daftar tugas sebelum tidur. Kegiatan ini bikin otakmu lebih siap dan fokus di esok hari. Menuliskan To-Do List nggak cuma bikin kerjaan lebih rapi, tapi juga bisa mengurangi tingkat kecemasan.

B. Menyelesaikan Tugas Kecil dalam Dua Menit.
Ada tugas kecil yang cuma butuh dua menit? Langsung kerjain aja! Teknik "two-minute rule" dari David Allen ini bantu kamu biar gak numpuk hal-hal kecil yang sebenarnya gampang diberesin.

3. Kesejahteraan Mental
A. Latihan Pernapasan Selama 5 Menit.
Coba luangkan waktu lima menit buat latihan pernapasan dalam. Nggak ribet kok, dan efeknya bisa bikin kamu lebih rileks. Menurut para ahli, teknik kayak pernapasan diafragma bisa nurunin stres, bahkan tekanan darah.

B. Menuliskan Tiga Hal Positif Setiap Hari.
KaizenKeepers bisa coba untuk tulis tiga hal positif yang terjadi setiap hari. Nggak perlu hal besar, yang kecil-kecil aja juga oke. Kebiasaan ini bisa bikin kamu lebih bersyukur dan merasa bahagia, bahkan bisa bantu mengurangi gejala depresi. 

4. Bagaimana Memulai Kebiasaan Kecil?
Buat mulai kebiasaan kecil nyatanya gak perlu ribet kok, yang penting mudah dilakukan dan konsisten. Mulailah pelan-pelan dengan fokus ke satu kebiasaan dulu, pasang pengingat seperti alarm atau sticky notes supaya gak lupa, dan rayakan pencapaianmu dengan memberikan hadiah kecil ke diri sendiri supaya makin semangat. Hal kecil yang kamu lakukan tiap hari ternyata bisa bikin perubahan besar dalam hidup, lho. Seperti kata James Clear di Atomic Habits, "Perubahan kecil yang konsisten bakal ngasih hasil luar biasa dalam jangka panjang." Jadi, mulai aja dulu dari kebiasaan kecil dan lihat sendiri dampaknya di masa depan.

Worth to try banget, ‘kan, KaizenKeepers? Selamat mencoba!

Penulis: Chika Athiya Fawnia

Popular posts from this blog

[Resensi Buku] Alpha Girl's Guide: How to Become a Smart, Independent, and Positive Girl

Image
Resensi Buku “The Alpha Girl's Guide” Menjadi Cewek Smart, Independen dan Anti-galau Sumber: Wawasan Mesir A. Identitas Buku B. Sinopsis Buku Alpha Female adalah para perempuan yang menginspirasi, memimpin, menggerakkan orang sekitarnya, dan membawa perubahan. Mereka cerdas, percaya diri, dan independen. Bagaimana remaja dan perempuan muda bisa mengembangkan diri menjadi mereka? Buku ini adalah hasil pengamatan, riset artikel, wawancara langsung, dan diskusi dengan banyak perempuan di media sosial. Ditulis dengan ringan, penuh ilustrasi kocak, namun tetap blak-blakan dan menohok, The Alpha Girl’s Guide akan membuat kamu terinspirasi menjadi cewek smart , independen dan bebas galau! C. Pembahasan Buku The Alpha Girl's Guide merupakan sejenis panduan yang ditujukan bagi para perempuan muda yang ingin menjadi pribadi tangguh, mandiri, dan percaya diri tanpa kehilangan sisi perempuannya. Ditulis oleh Henry Manampiring, buku ini menyampaikan pesan bahwa perempuan ...
Read more

[Resensi Buku] Rich Dad Poor Dad: What The Rich Teach Their Kids About Money That The Poor And Middle Class Do Not!

Image
Resensi Buku Rich Dad Poor Dad: What The Rich Teach Their Kids About Money That The Poor And Middle Class Do Not! Sumber: Gramedia Identitas Buku Sinopsis Buku Rich Dad Poor Dad merupakan buku autobiografi yang menceritakan pengalaman Robert T. Kiyosaki tumbuh dengan dua sosok ayah: Ayah kandungnya yang berpendidikan tinggi tapi berjuang secara finansial ( Poor Dad ), dan ayah sahabatnya yang cerdas secara finansial meskipun tidak lulus kuliah ( Rich Dad ). Lewat dua perspektif ini, Kiyosaki menyampaikan bahwa kecerdasan keuangan jauh lebih penting daripada sekadar pencapaian akademik. Buku ini menekankan bahwa untuk mencapai kebebasan finansial, seseorang harus memahami cara kerja uang, membangun aset, dan keluar dari pola pikir “bekerja demi uang”. Pembahasan Kontras Dua Pola Pendidikan Keuangan Kiyosaki menggambarkan perbedaan pola pikir antara Poor Dad yang percaya pada “sekolah tinggi, lalu dapatkan pekerjaan aman”, dan Rich Dad yang berkata “didik dirimu secara fin...
Read more

[Resensi Buku] Stoikisme: Kunci Ketangguhan Mental Di Masa Kini

Image
Resensi Buku “Filosofi Teras: Filsafat Yunani-Romawi Kuno Untuk Mental Tangguh Masa Kini” Sumber: Gramedia Blog A. Identitas Buku B. Sinopsis Buku Lebih dari 2.000 tahun lalu, sebuah mazhab filsafat menemukan akar masalah dan juga solusi dari banyak emosi negatif. Stoisisme, atau Filosofi Teras, adalah filsafat Yunani-Romawi kuno yang bisa membantu kita mengatasi emosi negatif dan menghasilkan mental yang tangguh dalam menghadapi naik-turunnya kehidupan. Jauh dari kesan filsafat sebagai topik berat dan mengawang-awang, Filosofi Teras justru bersifat praktis dan relevan dengan kehidupan Generasi Milenial dan Gen-Z masa kini.  C. Pembahasan Banyak orang di era modern seperti saat ini percaya bahwa untuk mencapai ketenangan dan kebahagiaan, perlu melakukan perubahan besar, seperti; berganti pekerjaan, pindah kota, atau menemukan pasangan yang sempurna. Pemikiran ini membuat banyak dari kita merasa lelah, frustrasi, bahkan terjebak dalam siklus ketidakpuasan...
Read more